Сайт посвещен заболеваниям женской груди и вопросам кормления.

Можно ли включать авокадо в рацион при грудном вскармливании?

Рекомендуется ли употреблять авокадо при грудном вскармливании? Во время лактации каждая кормящая мать хочет разнообразить свой ежедневный рацион при помощи различных фруктов и овощей. Но очень важно не ошибиться в выборе и не употреблять продукты, которые могут навредить матери или малышу. По мнению специалистов, чтобы не навредить организму, лучше есть те овощи и фрукты, которые произрастают в климатической зоне проживания. Это объясняется тем, что организм человека с детства адаптируется к тем или иным продуктам, поэтому если у мамочки в период лактации не возникнет пищевой аллергии, то и ребенок будет в безопасности.

Авокадо

Но дело в том, что у тропических фруктов есть неоспоримое преимущество: они растут круглый год и содержат много витаминов, тогда как те же яблоки, которые собраны были еще осенью, к концу зимы и началу весны теряют практически все свои полезные свойства.

Общеизвестно то, что тропические фрукты редко разрешены в период кормления грудью, так как многие из них негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, который не привык к перевариванию экзотических продуктов, кроме того, может возникнуть и аллергия. Но все же есть несколько исключений: такие фрукты, как банан и авокадо, разрешены даже при ГВ.

Авокадо (или еще его называют «аллигаторовой грушей») — это плод вечнозеленого древесного растения. Данный фрукт бывает различных сортов, и в зависимости от этого плоды могут быть в форме овала, шара или груши. Когда плод уже созрел, то он имеет жестковатую темно-зеленую кожицу, мякоть становится маслянистой и желтоватой, а косточка — массивной.

Плод авокадо является кладезем минеральных веществ: в нем много магния, железа, кальция, фосфора, калия. Кроме того, фрукт богат различными витаминами и полезными для организма человека жирами, которые содержатся в мякоти (за счет чего авокадо признан очень калорийным: около 200 ккал в 10 г мякоти). В мякоти нет сахара, так что можно употреблять авокадо и диабетикам, и тем, кто хочет снизить вес, а после рождения ребенка это особенно актуально. Авокадо считается продуктом, который помогает восстанавливать жизненные силы, что очень необходимо женщинам после родов и во время лактации.

В чем заключается польза?

Многие сомневаются, можно ли кормящей маме авокадо употреблять на регулярной основе. Ответ однозначен — да. Данный фрукт обладает рядом полезных свойств:

  • большое содержание токоферола (витамина Е) способствует защите клеток от проникновения вирусов, а также замедляет неизбежные процессы старения;
  • благодаря олеиновой кислоте кровь очищается от вредного холестерина;
  • высокое содержание калия способствует нормализации работы миокарда, кроме того, водно-солевой баланс приходит в норму, организм становится более устойчив к стрессам, что очень важно в послеродовой период;
  • достаточное количество аскорбиновой кислоты, которая содержится в мякоти плода, укрепляет иммунитет, помогает предотвращать простудные вирусные заболевания;
  • мякоть является прекрасным источником протеина, который легко усваивается организмом;
  • авокадо оказывает положительное влияние на костную систему: укрепляет зубы и кости, что особенно нужно после родов, ведь в организме в этот период может наблюдаться недостаток кальция и фосфора.

Полезные вещества содержащиеся в авокадо

Поэтому, учитывая очевидные преимущества данного фрукта, сомневаться, можно ли авокадо есть в период лактации, не приходится. Включать этот фрукт в свой ежедневный рацион можно практически всем. Но следует помнить о том, что не разрешено употреблять его, если есть индивидуальная непереносимость, аллергия на латекс или цитрусовые.

Как правильно употреблять?

Кроме того, что полезные вещества, которыми богат авокадо, благотворно влияют на организм матери, они попадают и в грудное молоко, тем самым способствуя правильному развитию малыша.

В период лактации вводить авокадо (да и все остальные фрукты и овощи) следует максимально аккуратно, лучше всего это делать небольшими порциями. После кормления новыми продуктами необходимо внимательно отслеживать реакцию ребенка и сразу же убирать из рациона в случае появления негативных реакций. Вводить авокадо в рацион матери, по рекомендациям специалистов, лучше всего тогда, когда ребенку исполнилось уже хотя бы 2 месяца.

Как выбрать спелый авокадо

Совет: как выбрать спелый авокадо.

При употреблении авокадо на регулярной основе не следует забывать о его высокой калорийности, особенно тем мамочкам, которые хотят как можно быстрее избавиться от лишнего веса, приобретенного во время вынашивания ребенка. Чтобы авокадо не приводил к набору лишних килограммов, советуют употреблять не более 1 плода в течение дня. Как правило, авокадо кладут в различные салаты, но употребление его в таком виде допустимо после того, как ребенок уже адаптировался к другим компонентам салатов. Блюда, в состав которых входит и авокадо, должны быть приготовлены из проверенных, качественных и безопасных для организма малыша продуктов.

Добавить комментарий