Сайт посвещен заболеваниям женской груди и вопросам кормления.

Витамины и микроэлементы для кормящих мам

Витамины для кормящих мам улучшают качество грудного молока и положительно влияют на здоровье новорожденных детей. Полезны они и для организма самой женщины, недавно родившей малыша. Правильно подобранные комплексы помогают восстановиться и укрепить иммунитет, они улучшают состояние кожи, волос и зубов. Полезные вещества можно получать вместе с пищей, но в случае выраженного гиповитаминоза незаменимы готовые комплексы с искусственно синтезированными компонентами.

Витамины: зачем они нужны

Во время беременности растущий плод получает все необходимые вещества из организма матери. Неправильное питание, дефицит полезных веществ, частые стрессы, прием лекарственных препаратов нарушают баланс, в результате женщина испытывает нехватку важных компонентов: аскорбиновой, никотиновой и фолиевой кислоты, рибофлавина, тиамина, цинка, фосфора, магния и кальция. От нехватки ценных веществ страдают кости и зубы, волосы начинают выпадать, кожа сохнет и теряет здоровый румянец. Нехватка витаминов сказывается на состоянии внутренних органов: сердечно-сосудистой системы, печени, почек. При недостатке полезных веществ возможны скачки артериального давления, послеродовая депрессия, проблемы со сном и аппетитом.

Пирамида здорового питания

Основа здоровья кормящей мамы и ее ребенка — правильное сбалансированное питание.

Исправить ситуацию поможет контроль за поступлением в организм необходимых элементов. Получать их можно из пищи, но некоторые витамины рекомендуется принимать в синтезированном виде. Во время лактации они поступают в молоко и положительно влияют на здоровье младенца. Нужны ли витамины кормящей маме? Многие педиатры уверены, что без них не обойтись, даже самая сбалансированная диета не всегда в состоянии справиться с проблемой. Витамины при лактации активно выводятся из организма женщины, их запас приходится своевременно пополнять. Сбалансированные комплексы нужно пить курсами, их прием легко контролировать, при необходимости одни БАДы можно заменить другими, более подходящими конкретной пациентке.

После родов и во время лактации молодой маме потребуются следующие полезные элементы:

  • Ретинол (витамин А). Отвечает за состояние кожи и костей, улучшает зрение, поддерживает общий иммунитет. Гипервитаминоз опасен, так как компонент может накапливаться в печени.
  • Витамины группы В. Регулируют работу печени и нервной системы. Необходимы для нормального синтеза клеток и правильного обмена веществ.
  • Аскорбиновая кислота. Отвечает за иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Не накапливается в органах, излишек выводится вместе с мочой.
  • Никотиновая кислота (PP). У человека, принимающего необходимое количество витамина, повышается плотность и эластичность костей, стабилизируется кровяное давление, снижается риск атрофии мышц.
  • Токоферол. Витамин Е при грудном вскармливании для мамы абсолютно незаменим. Он стимулирует выработку молока, улучшает его качество, помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

Начинать принимать витамины нужно еще до наступления беременности, а при грудном вскармливании необходимость в них только повышается. Женщина, которая пила сбалансированные комплексы до родов, не сможет быстро перестроить свой рацион и включить в него максимум полезных продуктов. К тому же ей придется учитывать, что на некоторую пищу у малыша может быть аллергия. В группу нежелательных попадают яйца, фрукты и овощи красного или оранжевого цвета, цитрусовые, бобовые, зелень. Недостающие витамины при кормлении грудью придется получать другим путем. Однако это не отменяет послеродовой диеты, она поможет быстрее восстановиться после родов, избавиться от лишних килограммов, наладить нормальную лактацию.

Правильное питание: где искать нужные вещества

Витамины при грудном вскармливании можно получать из правильно подобранных продуктов. Стоит учесть, что необходимо не просто включать нужные блюда в меню, но и обеспечивать дневную норму необходимого элемента. Она отличается от потребностей обычных женщин, ведь во время кормления мама обеспечивает важными элементами не только себя, но и малыша.

  • Витамин А (ретинол). Дневная норма для кормящей мамы — до 2,8 мг. Прототип ретинола бета-каротин содержится в овощах и фруктах красного и оранжевого цвета: тыкве, моркови, красном и желтом болгарском перце, шиповнике, абрикосах и персиках. Витамин в легко усваивающемся виде можно найти в натуральной сое, яичном желтке, говяжьей или куриной печени. Богаты им и молочные продукты: жирный творог, цельное молоко, сыр и сливочное масло.
  • Витамин В1 (тиамин). В день нужно употреблять от 1 до 1,5 мг. Большое количество тиамина можно найти в пшеничном хлебе без искусственных добавок, цельнозерновых крупах, бобовых, отрубях, грецких орехах, редьке и различных сортах капусты.
  • В2 (рибофлавин). Дневная норма для кормящих женщин — 2,2 мг. Содержится в таких продуктах питания, как яйца, говяжья или куриная печень, молоко, пивные и хлебные дрожжи, грибы.
  • В6 (пиродоксин). При гв молодые мамочки должны употреблять 2-2,2 мг в день. Небольшое количество элемента содержится в молодом картофеле, свежих томатах, апельсинах. Однако из продуктов сложно получить дневную норму, необходимо подключить сбалансированные поливитаминные комплексы.
  • Аскорбиновая кислота. Ею богаты разнообразные фрукты, ягоды и овощи. Чемпион по содержанию витамина С — плоды шиповника. Немало ценной кислоты содержит черная смородина, клюква, брусника, все виды цитрусовых, яблоки, квашеная капуста. В день требуется принимать от 75 до 100 мг аскорбинки.
  • Холекальциферол. В сутки нужно принимать 12,5 мг. Витамин Д 3 содержится в продуктах животного происхождения: говяжьей печени, красном мясе, морской рыбе, яйцах и сливочном масле.
  • Е (токоферол). Дневная норма не превышает 15 мг. Хороший источник этого ценного элемента — морская рыба и рыбий жир. Немалое количество витамина содержат нерафинированные растительные масла, пророщенные зерна, орехи, семечки.

Необходимые микроэлементы

Организм кормящей матери нуждается в ценных микро- и макроэлементах. Среди основных:

  • Кальций. Им богаты молочные продукты, особенно сыр, йогурт и творог, яичные желтки, сельдерей, петрушка, клубника, черешня, апельсиновый сок.
  • Фосфор. Нужным количеством обеспечат морепродукты и морская рыба, орехи, цельнозерновой хлеб, печень, разные сорта капусты.
  • Железо. Искать его нужно в красном мясе и субпродуктах, гречневой и овсяной крупе, яблоках.
  • Магний. Источником элемента станет гречка, ячмень, сухофрукты (особенно финики), миндаль, семена тыквы и подсолнечника, кольраби, брокколи, листовой салат и другие овощи темно-зеленого цвета.
  • Цинк. Им особенно богаты морепродукты, разные виды мяса, яичные желтки, сыр.
  • Йод. Источник микроэлемента — водоросли, морепродукты, морская рыба.

Правильное питание подразумевает включение в ежедневный рацион всех необходимых компонентов. Желательно употреблять только свежие продукты, не содержащие консервантов и других искусственных добавок. Пищу лучше готовить на пару, длительная варка разрушает витамины. Стоит учесть, что многие элементы плохо сочетаются друг с другом, например, продукты, богатые железом (мясо, субпродукты), нельзя употреблять вместе с кальцием (молоко, апельсиновый сок). Перед тем как включать в меню определенные продукты, о принятии решения стоит взять совет у специалиста, поинтересоваться у педиатра, можно ли кормящей маме их есть. Вместе с врачом лучше подобрать адекватную замену.

Если витаминов не хватает: какие комплексы выбрать

Витамины после родов при грудном вскармливании — не прихоть, а необходимость. Они помогают женщине быстрее восстановиться после родов, положительно влияют на лактацию, улучшают качество молока и способствуют нормальному развитию ребенка. Подсказать, какие витамины можно пить, должен лечащий врач. Он учтет не только потребности женщины, но и состояние здоровья младенца, который будет получать ценные вещества с грудным молоком.

Витамины для кормящих мам улучшают качество грудного молока и положительно влияют на здоровье новорожденных детей. Полезны они и для организма самой женщины, недавно родившей малыша.

Выбирать комплекс витаминов нужно, ознакомившись с инструкцией, приложенной к каждому флакону. Она содержит полный перечень содержащихся элементов, их количество и соответствие суточной норме. На основании данных, предоставленных производителем БАДов, не составит сложности сделать вывод, какие лучше. Не обязательно покупать специальные витамины для кормящих матерей, зачастую они имеют тот же состав, что и обычные комплексы. Лучшие препараты отечественного производства существенно дешевле импортных, а если какой-то элемент не включен в стандартный набор, его легко купить отдельно, в виде капсул. Можно ли пить конкретные витамины во время грудного вскармливания, пояснит лечащий врач. Он же посоветует оптимальную дозу и подскажет, как правильно сочетать БАДы с диетой.

ВитаминыСоставОсобенности
ЭлевитА, В, С, Е, D3, микроэлементы,нет йодабольшое количество магния
ПрегнавитА, В, С, Е, D3, РР, железо, кальций, остальных микроэлементов нетв виде капсул, следует запивать большим количеством воды
Витрум ПренаталА, В, С, Е, D3, РР,микроэлементы,нет йодатребует дополнительного приема йода
Алфавит мамино здоровьеполный комплекс витаминов и микроэлементовнеобходимо пить три раза в день в определенное время
Компливит мамаполный комплекс витаминов, микроэлементы, нет йоданизкое содержание витаминов А и D

Лучшие средства при лактации

Прежде чем выбрать тот или иной витаминный комплекс для кормящих мам, стоит просмотреть рейтинг средств, включающий отзывы пациенток и врачей-педиатров. При приеме добавок стоит учитывать рекомендации производителя. Некоторые витамины кормящим мамам нужно пить отдельно, другие лучше работают в комплексе. Среди самых популярных:

  • Витрум Пренатал Форте. В состав входит 13 основных витаминов и 11 минералов. Дополнительные БАДы покупать не придется, препарат включает все необходимое для мамы и новорожденного малыша. Начиная кормление грудью, витамины принимают 1 раз в день, курс назначает врач. Существует обычный Витрум Пренатал, в составе которого отсутствует йод.
  • Алфавит Мамино Здоровье. Подходящие витамины в период лактации, содержат сбалансированный набор элементов. Во флаконе содержатся капсулы разных цветов, предназначенные для приема утром, днем и вечером. Употребляя их вместе с пищей, можно добиться быстрого восстановления здоровья кормящей мамы. Дополнительный плюс — очень доступная цена.
  • Компливит Мама. Комплекс, подходящий для женщин с особо чувствительным пищеварением и проблемами с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом. Содержит пониженное содержание жирорастворимых витаминов А и D, гипервитаминоз практически исключен. При необходимости отсутствующие компоненты можно докупить и принимать одновременно с основным комплексом.
  • Прегнавит. В состав включены все основные витамины, железо и кальций. Другие микроэлементы отсутствуют. Рекомендуется подобрать нужные компоненты в необходимой дозировке и принимать их отдельно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  • Элевит. Из числа самых дорогих поливитаминов, в составе повышенная доза магния. отсутствует йод, при необходимости его придется принимать отдельно.

Пить витамины лучше курсами по 3 месяца, делая обязательные перерывы. Необходимо придерживаться доз, рекомендованных производителем. Переизбыток некоторых веществ может быть опасным, это касается жирорастворимых витаминов A и D, йода и железа. Гипервитаминоз вредно влияет на здоровье малыша и может вызвать обострение хронических заболеваний у молодой матери.

Решить, нужно ли принимать витаминные комплексы во время кормления грудью, должна сама женщина. Нужно ориентироваться на самочувствие, наличие хронических болезней, правила питания и другие важные моменты. Врачи уверены: если вы пьете качественные препараты, не превышая рекомендованную дозировку, вреда они не принесут, зато польза может быть значительной.

Добавить комментарий